w domu

https://i.imgur.com/Yb4Ca6a.png Pobudka o 6.30 Żonka zawiozła do pracy bo auta potrzebowała. Ja dziś sporo roboty, więc szybko minęło. O 15 w domu, trening, robienie szamy na jutro i online. Kolacja i w kimę ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy, ryż, kasza, kalafior, pieczarki 4. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, [...]

[...] Wbrew pozorom zawodowi kolarze robią takie treningi, na obozach przygotowawczych w górach. My nie możemy sobie pozwolić na takie obozy całą zimę, więc robimy to na chomiku w domu. Jeszcze tak od wszystkiego odchodząc co napisałem, w ramach naszej oferty trenersko-dietetycznej staramy się ułożyć klientom tak treningi, szczególnie te na chomiku [...]

https://i.imgur.com/P8AFiE2.png Pobudka o 8.30. Śniadanko i posprzątałem w domu. Potem trening, po treningu posiłek. Dziś idziemy na sylwestra do siostry Żonki i szwagra. Szwagier to Włoch, 11 dni temu wrócił po 3 miesiącach siedzenia tam, każdy przechodził koronę i miał ciągle kwarantannę. No ale 11 dni minęło, nikt się nie zaraził w tym siostra, [...]

[...] Do pracy, zleciało, fajnie wpadł nam sponsor na everesting. Giant Polska da 1zł za każde 10m przewyższenia. Dogadywaliśmy na online. Potem trening, posiłek, trochę prac w domu i wieczór. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Pulpeciki wieprzowe z grillowanymi warzywami, ryżem i kaszą 4. Placek jaglany ze skyrem kakaowym i kremem orzechowym, [...]

[...] Pobudka o 6.00. Kot zbudził. Trochę poleżałem i na 7 do pracy. Zleciało z robotą, a jeszcze znalazłem chwilę na podcast o adaptacjach metabolicznych. Powrót, trochę prac w domu i online z klientem. Posiłek i wyścig zwift. Teraz już jem potreningowy i niedługo kima ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Schab w sosie grzybowym z kaszą i [...]

https://i.imgur.com/bzyCfRN.png Pobudka 0 6.. %-) Pomyślałem że jak rano pójdę na siłkę to będzie pusto no i wcześniej zaczniemy malowanie sypialni.. O 9.30 byłem już w domu, zjadłem potreningowy i malowanie. Do 17 wyszło całej roboty. Ja jeszcze kończyłem malować, a Żonka skoczyła na zakupy. Potem wspólne ostatnie poprawki. Dziś wieczór na [...]

[...] naprawiania po urlopie, sporo błędów menadżera. Dużo też pracy na osi. Zeszło się. Ale minęło szybko. Po pracy trening, teraz jem potreningowy. Trochę mnie jeszcze roboty w domu czeka, spacer i do wyra. Intensywny czas. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udka z kurczaka ryżem, kaszą i brokułami 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami [...]

[...] Pobudka o 6.40. Dziś mniej roboty, ale jestem tak przeorany że nie myślę już.. Rano ugaszony pożar w cateringu, potem trochę układania diet. Przed 15 na siłkę, teraz w domu potreningowy. No i weeeekend ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Smażona wołowina z warzywami i ryżem 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem owocowym 5. [...]

[...] o 7.30 Pospałem bo wczoraj padłem.. Rano leniwie śniadanie, posprzątaliśmy dom i rower dual z Żonką :-) Potem obiadek i relax. Żonka poleciała na sesję foto, a ja czill w domu. Spacer i te sprawy ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i masłem orzechowym 2. Stek wołowy z ryżem, kapustą i sosem czosnkowym [...]

[...] 6.. %-) Miała być pogoda i chciałem skoczyć na rower, więc wczesna pobudka. Ujowo w nocy spałem, coś mnie brzuch bolał. W pracy mega dużo roboty, ledwo się wyrobiłem. W domu szybko się przebrałem i na bajka. Niedawno wróciłem, zjadłem, trochę popracowałem i jeszcze online mam. Po rowerze w terenie mega dobry humor :-D [...]

https://i.imgur.com/ssRoQiZ.png Pobudka o 5.30. Start o 6.45, chciałem trochę z Żonką spędzić czasu więc tak wcześnie. I się udało bo o 13 byłem w domu (przerw mi wyszło niecałe 7min). Czill do wieczora, tyle powiem. Zmęczony jestem, czas odpocząć. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem 2. Kubełek KFC 3. [...]

[...] powiedział co innego. W pracy masa roboty bo musiałem wszystko przygotować przed jutrzejszym obozem z klientami. Będzie trwał do niedzieli. Rano jeszcze zrobię trening w domu i o 14 ruszamy. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab z ryżem, kaszą i grillowaną cukinią 4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem i jabłkami, sernik twarogowy 5. [...]

[...] do pracy, bo sama potrzebowała auta. Podczas wizyty w Wawie odebrała mój rower. Już śmiga. Ja jak to ja, pracowałem w pocie czoła.. %-). Po pracy rower, trochę ogarniania w domu, zaraz polecę na spacer no i dzień się zakończy.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, wołowina, kalafior 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i [...]

[...] sobie posiedziałem, pospacerowałem po wadowicach. Rano opłacone śniadanie w hotelu, zjadłem pod korek, ale blok apetytu nadal był... %-) Zebraliśmy się do Warszawy. O 14 w domu i świętowanie. Cel sezonu zrealizowany. Sukces tym większy, bo wcześniej nie miałem oczekiwań. Tutaj jechałem z jasnym celem, wygrać. I to zrobiłem. To dla mnie [...]

[...] co działa na mnie dobrze, a co nie. I na chyba 25 czy 30 km najadłem się tego, co było - banany, czekoladę, miśki. Było mi tak słodko i niedobrze, że ledwo dobiegłem. W domu to oddałem. Teraz zero eksperymentów. Dlatego nie dziwię się że w Wadowicach nie zjadłeś z Żonką ;-) Fighter - to tylko czytałem bo w górskich biegach mam małe [...]

https://i.imgur.com/nsrhZTF.png Melduje po weekendzie. https://i.imgur.com/Mkc1kuP.jpg W piątek postanowiłem trochę poruszać się w związku moimi mięśniami czyli siłownia w domu. Umieram od tego do dziś. Boli mnie wszystko. Dosłownie. %-) Sobota stała pod znakiem wesela. Rano zakręciłem ponad 2h chomika, ze względu na pogodę, również co by bilans [...]

https://i.imgur.com/2yyhukn.png Pobudka o 8. Śniadanie, ogarnięcie w domu i na rower. Zeszło się do 16.. %-) Powrót to trochę pracy z klientami, robienie jedzenia i takie domowe rzeczy. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH 3. Sałatka ze schabem, ryż +++W ciągu dnia kawy i [...]

https://i.imgur.com/B18gRfy.png Pobudka o 6. Od razu do roboty. Dziś sporo technicznych spraw, ale wszystko udało się ogarnąć. Po pracy rower, trochę w domu, potem do sklepu i spacer. Następnie z Żonką ustawialiśmy wszystko do live jutro z wydarzenia zwift. Zaczynamy o 8.00 :-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Rolada z pieczarkami, kasza, [...]

https://i.imgur.com/FJrg7Un.png Pobudka o 6. Praca. No dużo pracy. Potem trening, po treningu trochę rzeczy w domu. Spacer, dziś dłuższy bo Żonka pojechała na imprezę w pracy. Wieczór samotny. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołowina z duszonymi warzywami i kaszą 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy [...]

https://i.imgur.com/0PVcIni.png Pobudka przed 9.. Znaczy 8.. ;-) Rano śniadanie i trening. Zmęczenie wychodzi, średnio dziś. Po treningu ogarnianie w domu. Obiad, spacer, trochę poleżeliśmy z Żonką i online w sprawie Na Osi. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 3. Stek [...]